Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 08.02.2007., 23:20   #1
vježbam i fali mi slatko

Prvo,ispricavam se ako sam fulala i na krivom mjestu postavila temu...ovak,imam problem recimo...redovno vjezbam,svaki dan po sat-bilo trcim,bilo orbitrek,bicikl...i sad,nemam puno viska kg,al se trudim doci na neku idealnu kilazu,mjesecima radim na tome,prehrana mi je recimo zdrava,ujutro voce,rucak meso,salate,sir,zbilja se trudim i karakter sam (hmmm)...MEĐUTIM,u zadnjih par dana(nije pms),imam neopisivu potrebu za slatkim,i onda navecer-nakon sto cijeli dan jedem kak treba i odvjezbam-navalim ko sumanuta-...nije to od gladi,jer ako uopce i jedem iza 6 (to mi najbolje pali kod skidanja kg) -to je obicno voce,mozda salata neka...i onda svako jutro kazem -e veceras necu...i opet...zbilja me sram...di je taj moj karakter? a tako sam blizu cilja...(bila,sad se udaljavam)...ima li nacina da ubijem toliku zelju za slatkim?...i prije sam se drzala svojih rezima i nisam imala tih napadaja blesavih...a sad,ak 2 dana izdrzim da ne utrpam smece u sebe-sretna sam...
I need some advice...

zbilja se cinim sama sebi sick kad procitam ovo...
MIŠICA is offline  
Odgovori s citatom Received Infraction
Old 08.02.2007., 23:33   #2
mhm.ni ja svaki dan ne vježbam 3x tjedno,nisi rekla pojedinosti visinu težinu,hm advice,pojedi malo čokoladice i gotovo,e da kupi integralne pločice isto su slatke.
demetrius is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.02.2007., 23:34   #3
Neznam, probaj povecati unos ugljikohidrata? Ocito ti ih fali, a nije uvijek dobro drasticno ih smanjiti. Malo razenog kruha tu i tamo, malo tjestenine ili kuhanog krumpira (rizu izbjegavati jer prebrzo ulazi u krv), zobene pahuljice itd. Nebi smjelo puno utjecati na dijetu, a moze smanjiti potrebu za slatkim.

U svakom slucaju mislim da nemozes puno izgubiti.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.02.2007., 23:49   #4
a one gluposti sto reklamiraju "protiv napadaja gladi" ,neka sumeca sranja i to...? sad cete me pljuv,pljuv,znam...mislim,mogu bez krumpira,rize,tjestenine,kruha...totalno mogu bez toga...i prije kad me copi tak potreba za secerom,uzmem zlicu meda,voce i mirna bosna...al ovo sta mi se u zadnje vrijeme desava,,,jesus...i to navecer...ujutro ne,,,bas ne kuzim...visoka sam 168 i blizu 60 kg...al nisu to misici teski nego moj spek...
MIŠICA is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 00:02   #5
Ma nemoj se brinuti, nisi ni prva ni zadnja zena koja ima problem s tezinom. Dapace i ja imam dosta speka al to cu sad na proljece izgubiti (jos ovaj mjesec sam na masi pa cu onda na definiciju).

Evo ti par mojih starijih postova odavde, da ne pisem sve ispocetka:

https://www.forum.hr/showthread.php?p...21#post6107921

https://www.forum.hr/showthread.php?p...56#post7063956

https://www.forum.hr/showthread.php?p...19#post6714519
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 00:12   #6
e da...to nataste...mislim,jednom sam uradila tak i zacrnilo mi se pred ocima nakon pola sata al ajd-izguram nekako i odradim taj sat brzeg hodanja na primjer i nakon tog nemrem jest,a obicno ujutro vjezbam i ne zelim dorucak preskakat...ne kuzim,jel to mozda jer nisam navikla tako radit pa bi bilo bolje nakon nekog vremena ili...? ak ce mi kg ic dolje brze,tak cu i radit...
hvala tvuk
MIŠICA is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 00:36   #7
Ako ti se zacrni pred ocima znaci da prejako radis. Ispocetka nemora to biti ni brzo hodanje, glavno da hodas. Isto tako MORAS jesti prije spavanja (posni sir je savrsen za veceru, pojedi jedno 200g prije spavanja, dodaj malo krastavaca ili zelja na salatu ili nekog drugog povrca, ovisno sto volis i kako ti pase uz sir). Vecina ljudi misli da nesmije jesti poslije 6 pa se onda u ponoc prezderu kruhom i pastetom (citaj: masti) jer im padne secer u krvi.

Dakle jedi svaka 2-3 sata, vise-manje jednake obroke bogate bjelancevinama i vlaknima. Posni sir, piletina, tunjevina, jaja itd. su na dijeti s vjezbanjem tvoji najbolji prijatelji.

Takodjer pomaze ako si postavis neki realni cilj, recimo 2kg manje mjesecno. Nemoj se obeshrabriti, budi uporna i tek nakon cca 2-3 mjeseca vidi da li ti je program OK. Mjeri tezinu najvise jednom tjedno, npr. u ponedjeljak ujutro.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 15:37   #8
možda loše čitam al se meni čini da si ti previše izbacila ugljikohidrate iz prehrane. jedi bjelančevine tipa posni sir, piletinu, ribu... za večeru, a za ručak jedi nešto što ima ugljikohidrata. ne moraš izbaciti krumpir, jedi smeđu rižu, integralno tijesto, žitarice... mislim nemreš vježbati svaki dan po sat vremena, ne davati tijelu što mu treba i očekivati da se ne buni
apoljon is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 17:10   #9
Quote:
MIŠICA kaže: Pogledaj post
Prvo,ispricavam se ako sam fulala i na krivom mjestu postavila temu...ovak,imam problem recimo...redovno vjezbam,svaki dan po sat-bilo trcim,bilo orbitrek,bicikl...i sad,nemam puno viska kg,al se trudim doci na neku idealnu kilazu,mjesecima radim na tome,prehrana mi je recimo zdrava,ujutro voce,rucak meso,salate,sir,zbilja se trudim i karakter sam (hmmm)...MEĐUTIM,u zadnjih par dana(nije pms),imam neopisivu potrebu za slatkim,i onda navecer-nakon sto cijeli dan jedem kak treba i odvjezbam-navalim ko sumanuta-...nije to od gladi,jer ako uopce i jedem iza 6 (to mi najbolje pali kod skidanja kg) -to je obicno voce,mozda salata neka...i onda svako jutro kazem -e veceras necu...i opet...zbilja me sram...di je taj moj karakter? a tako sam blizu cilja...(bila,sad se udaljavam)...ima li nacina da ubijem toliku zelju za slatkim?...i prije sam se drzala svojih rezima i nisam imala tih napadaja blesavih...a sad,ak 2 dana izdrzim da ne utrpam smece u sebe-sretna sam...
I need some advice...

zbilja se cinim sama sebi sick kad procitam ovo...

Evo ti link pa si pročitaj :
http://www.vanis.hr/dr-tanja-skoro/ZastoSeDebljamo.htm


Što se tiče vježbanja na tašte to nemoj ni u kojem slučaju raditi.
20-ak min. prije vježbanja ujutro pojedi bananu ili energetsku čokoladicu ili nekakav brzo probavljujući ugljikohidrat pa ti se neće zacrniti pred očima.


Nemoj jesti prije samog spavanja jer se takva hrana ne probavlja na pravilan način (usporavaju se funkcije u organizmu i svode na minimum da bi se tijelo odmorilo pa tako i probava) i pretvara se (većina) u mast a možeš imati i žgaravicu tijekom noći.
Jedi najmanje tri sata prije spavanja i to lako probavljivu hranu nikako meso, salame i takve gluposti.
koryu is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 17:27   #10
Quote:
koryu kaže: Pogledaj post
Što se tiče vježbanja na tašte to nemoj ni u kojem slučaju raditi.
20-ak min. prije vježbanja ujutro pojedi bananu ili energetsku čokoladicu ili nekakav brzo probavljujući ugljikohidrat pa ti se neće zacrniti pred očima.


Nemoj jesti prije samog spavanja jer se takva hrana ne probavlja na pravilan način (usporavaju se funkcije u organizmu i svode na minimum da bi se tijelo odmorilo pa tako i probava) i pretvara se (većina) u mast a možeš imati i žgaravicu tijekom noći.
Jedi najmanje tri sata prije spavanja i to lako probavljivu hranu nikako meso, salame i takve gluposti.
Kakva korist onda oda aerobnog treninga kad spucas bananu ili cokoladicu prije toga?! Fino malo dignes inzulin i kazes pa pa trosenju masti.

Ovo sa 3 sata prije spavanja ne jesti ti isto nema veze sa vezom. Koliko li se puta treba naglasit vaznost tog zadnjeg obroka, pogotovo jos za ljude koji treniraju. Dok sam bio mlad i glup, znao sam radit po tim principima kao "ne jedi iza 18 sati", i sta bi se desilo, nista, gubio bi kile, a salo je ostalo isto ili se cak povecalo. A sad kad doslovno zderem 7 puta dnevno (uz vjezbanje naravno), masno tkivo polako al' sigurno nestaje. Prije spavanja obavezno idu proteini + masti (!!), dobro bi bilo i vlakna, a ako je trening bio vrlo kasno, onda mogu i proteini + ugljikohidrati. Da, prije spavanja.
El Pájaro is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 17:50   #11
Redoslijed trosenja tvari : ugljikohidrati --> masti --> proteini. Dakle: ako je svrha bavljenja fizickom aktivnoscu gubitak masnih deponija (a ne trening sportasa koji odrzava masu/kondiciju) tada nema apsolutno nikakvog smisla filati se s ugljikohidratima prije treninga jer ih tijelo bira kao primarni izvor energije..
Da nitko ne bi krivo shvatio: ugljikohidrati su nuzni u prehrani za odrzavanje BMRa (Basic Metabolic Rate) koji ovisi o puno parametara (tezina, visinja, dob ,stupanj aktivnosti etc)- progooglajte za neki online kalkulator.. Paziti treba samo da su to dobri ugljikohidrati a ne prazne kalorije.
Poslije aktivnosti najbolje bi bilo konzumirati neko sredstvo za oporavak ili proteinski shake..
Iza 18 sati se jede (pogotovo sportasi), ali sto vise proteina a sto manje ugljikohidrata: naime u tijelu ne postoji nikakav silos gdje bi se spremili ti ugljikohidrati i "sacuvali" za slijedeci dan- usporavenjem metabolizma spavanjem oni prelaze u masne rezerve..
Za mlade ljude koji se zele dovesti u red najbolje je hraniti se sto zdravije i raditi po potrosi vise nego konzumiras maksimi..
__________________
You can't really dust for vomit.
Torma is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 17:50   #12
Quote:
El Pájaro kaže: Pogledaj post
Kakva korist onda oda aerobnog treninga kad spucas bananu ili cokoladicu prije toga?! Fino malo dignes inzulin i kazes pa pa trosenju masti.

Ovo sa 3 sata prije spavanja ne jesti ti isto nema veze sa vezom. Koliko li se puta treba naglasit vaznost tog zadnjeg obroka, pogotovo jos za ljude koji treniraju. Dok sam bio mlad i glup, znao sam radit po tim principima kao "ne jedi iza 18 sati", i sta bi se desilo, nista, gubio bi kile, a salo je ostalo isto ili se cak povecalo. A sad kad doslovno zderem 7 puta dnevno (uz vjezbanje naravno), masno tkivo polako al' sigurno nestaje. Prije spavanja obavezno idu proteini + masti (!!), dobro bi bilo i vlakna, a ako je trening bio vrlo kasno, onda mogu i proteini + ugljikohidrati. Da, prije spavanja.

Da, sigurno, te proteine i masti uzimaš tako da si ispečeš biftek prije spavanja.
To kaj ti uzimaš PWM i vey to je tvoja stvar. Ako nisi primjetio cura se ne bavi bildanjem.

A što se tiče banane izgleda da si upravo tamo, znači po tebi je najbolje na prazan želudac vježbati?
Još si zelen iako misliš da znaš sve o prehrani.
Za razne slučajeve razna prehrana ili misliš da svi koji vježbaju trebaju isto uzimati?
koryu is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 18:40   #13
Quote:
koryu kaže: Pogledaj post
Da, sigurno, te proteine i masti uzimaš tako da si ispečeš biftek prije spavanja.
To kaj ti uzimaš PWM i vey to je tvoja stvar. Ako nisi primjetio cura se ne bavi bildanjem.

A što se tiče banane izgleda da si upravo tamo, znači po tebi je najbolje na prazan želudac vježbati?
Još si zelen iako misliš da znaš sve o prehrani.
Za razne slučajeve razna prehrana ili misliš da svi koji vježbaju trebaju isto uzimati?
Ko je ovde spomenio whey i PWM?! Ne ispecem si biftek (mada ni to nije lose) vec jedem posni sir i 2 zlice lanenog ulja. Ti ocito smatras da ce to laneno otici u spek. Eh moj koryu, tko je tu zelen?!

Na prazan zeludac ako se radi o aerobnim vjezbama i ako je cilj mrsavljenje, a o tome se ovde prica ako se ne varam. Naravno da nije nuzno da bude na prazan zeludac, ali je pozeljno. Ja nisam ni spomenio da znam sve o prehrani, a vjerovatno si ti taj koji to misli. A kakav si strucnjak, vidi se po kakvim linkovima se vodis.
El Pájaro is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 19:30   #14
Quote:
El Pájaro kaže: Pogledaj post
Ko je ovde spomenio whey i PWM?! Ne ispecem si biftek (mada ni to nije lose) vec jedem posni sir i 2 zlice lanenog ulja. Ti ocito smatras da ce to laneno otici u spek. Eh moj koryu, tko je tu zelen?!

Na prazan zeludac ako se radi o aerobnim vjezbama i ako je cilj mrsavljenje, a o tome se ovde prica ako se ne varam. Naravno da nije nuzno da bude na prazan zeludac, ali je pozeljno. Ja nisam ni spomenio da znam sve o prehrani, a vjerovatno si ti taj koji to misli. A kakav si strucnjak, vidi se po kakvim linkovima se vodis.
Link je bio primjeren samo ti to ne možeš skužiti jer se koristiš samo linkovima za bildanje.
Da mi je znati otkud ti da je poželjno aerobni trening provoditi na prazan želudac...vjerojatno sam to predavanje iz OKT-a preskočio.
Kad nekom napišeš da uzima proteine i masti prije spavanja onda se navede i što jer ljudi mogu svašta u to ubrojiti. I opet kažem ne jesti prije spavanja.
Raspitaj se kod ljudi koji se bave nutricionizmom kad već meni -ne stručnjaku- ne vjeruješ. Provjeri vrijeme potrebno za probavljivost i iskoristivost namirnica a ima i još ponekih faktora.
Nije mi namjera bila da se raspravljam sa bilo kim ali eto navukao sam se.
koryu is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 19:48   #15
Ma kakav prazan zeludac, ne ides na hemoanalizu- ali mislim da je El ciljao na ono sto sam ja spomenula u prethodnom postu: oni koji fizicku aktivnost prakticiraju u svrhu mrsavljenja ne smiju se trpati ugljikohidratima jer tijelo preferira glikogen a ne mast..
Direktno prije spavanja se ne jede, a kada cete imati zadnji obrok ovisi o vremenu kad idete spavati- dakle, individualna odluka , ali uglavnom se racuna oko 6 sati prije spavanja prestati jesti ugljikohidrate a 3 sata prije proteine sto i nije nerazumno..
__________________
You can't really dust for vomit.
Torma is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 19:50   #16
Quote:
koryu kaže: Pogledaj post
Link je bio primjeren samo ti to ne možeš skužiti jer se koristiš samo linkovima za bildanje.
Da mi je znati otkud ti da je poželjno aerobni trening provoditi na prazan želudac...vjerojatno sam to predavanje iz OKT-a preskočio.
Kad nekom napišeš da uzima proteine i masti prije spavanja onda se navede i što jer ljudi mogu svašta u to ubrojiti. I opet kažem ne jesti prije spavanja.
Raspitaj se kod ljudi koji se bave nutricionizmom kad već meni -ne stručnjaku- ne vjeruješ. Provjeri vrijeme potrebno za probavljivost i iskoristivost namirnica a ima i još ponekih faktora.
Nije mi namjera bila da se raspravljam sa bilo kim ali eto navukao sam se.
Ja stvarno ne znam po cemu si ti pomislio da se ja bavim bildanjem. Valjda i to radite na predavanjima. E pa da ti odgovorim, ne bavim se bildanjem, jedem puno (i prije spavanja), malo vjezbam sklekove, trbusnjake, zgibove... po kuci, aerobne vjezbe uopce ne radim, a na taj nacin sam pao sa 18% (ono kad nisam jeo iza 18h ) na 7-8% bf u godinu dana. Kako to strucnjace?!
Nisam rekao da ono u linku nije tocno napisano, naprotiv, ali meni su uvijek draze bile znanstvene reference, a ne neki radovi kvazi-strucnjaka koji pisu sve i svasta, ovisno sta se trazi, za Milu ovo, za Tenu ono...
E pa ajde ti onda meni daj neku referencu koja kaze da nije dobro radit aerobne vjezbe na prazan zeludac vec da treba prije toga jesti banane i colokade i to da nije dobro jesti prije spavanja.
El Pájaro is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 19:54   #17
Btw: posni sir i laneno ulje je izvrstan izbor za vecernji obrok..
__________________
You can't really dust for vomit.
Torma is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 20:16   #18
Quote:
El Pájaro kaže: Pogledaj post
Ja stvarno ne znam po cemu si ti pomislio da se ja bavim bildanjem. Valjda i to radite na predavanjima. E pa da ti odgovorim, ne bavim se bildanjem, jedem puno (i prije spavanja), malo vjezbam sklekove, trbusnjake, zgibove... po kuci, aerobne vjezbe uopce ne radim, a na taj nacin sam pao sa 18% (ono kad nisam jeo iza 18h ) na 7-8% bf u godinu dana. Kako to strucnjace?!
Nisam rekao da ono u linku nije tocno napisano, naprotiv, ali meni su uvijek draze bile znanstvene reference, a ne neki radovi kvazi-strucnjaka koji pisu sve i svasta, ovisno sta se trazi, za Milu ovo, za Tenu ono...
E pa ajde ti onda meni daj neku referencu koja kaze da nije dobro radit aerobne vjezbe na prazan zeludac vec da treba prije toga jesti banane i colokade i to da nije dobro jesti prije spavanja.
Prvi na koji sam naletio:
http://www.mladost.plivazdravlje.hr/..._menu=prehrana

Ne da mi se kopati dalje.
Pošto ujutro ne možeš jesti 2-4 h prije treninga (naravno ako ideš ubrzo nakon ustajanja trenkat) moraš nešto uzeti, a ne da mi se pisati i objašnjavati jer ima tona toga.
Po načinu pisanja vidio sam klasični stereotipni način savjetovanja u svezi prehrane (recimo više samouk) koji se susreće na takvim forumima.
koryu is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 22:41   #19
Quote:
koryu kaže: Pogledaj post
Prvi na koji sam naletio:
http://www.mladost.plivazdravlje.hr/..._menu=prehrana

Ne da mi se kopati dalje.
Pošto ujutro ne možeš jesti 2-4 h prije treninga (naravno ako ideš ubrzo nakon ustajanja trenkat) moraš nešto uzeti, a ne da mi se pisati i objašnjavati jer ima tona toga.
Po načinu pisanja vidio sam klasični stereotipni način savjetovanja u svezi prehrane (recimo više samouk) koji se susreće na takvim forumima.
Pretencioznosti i ironije ti ne fali, ali ti fali argumenata. Ja sam te pitao za neku referencu o stetnosti cardio treninga (niskog intenziteta) na prazan zeludac i obroka prije spavanja, a ti dajes link na "pravilnu prehranu mladih". Da se ne bi postavljali tekstovi sa svakakvih portala koje moze napisati bilo tko, evo neko laicko objasnjenje studije, da se shvati sukus: studija je nesto, sto joj samo ime kaze, sto se ispituje pod tocno odredjenim okolnostima (farmaceutskim, biokemijskim, medicinskim...), na studiozan nacin ispituje odredjena pojava, ciji je cilj da se dodje do zakljucka kako netko ili nesto, ima uticaj na organizam, pod odredjenim okolnostima.

Pa kad vec ti ne znas, onda evo jedna koja govori nesto o jutarnjem cardiu na prazan zeludac:

Kod:
Energy metabolism during exercise at different time intervals following a meal. 

Willcutts KF, Wilcox AR, Grunewald KK. 

Department of Physical Education, Dance and Leisure Studies, Kansas State University, Manhattan 66506.
Quote:
The objective of this study was to compare caloric expenditure and substrate utilization during exercise begun at different time intervals following a standard test meal or in the fasted state. Eight physically fit women (aged 21-27 years) participated in four separate exercise trials. In three trials, the subjects consumed a 940-kcal meal following an overnight fast and began exercising either 30, 60, or 90 min after the meal. In the other trial, the subjects did not consume any breakfast prior to exercising. Energy expenditure and substrate utilization were determined by indirect calorimetry during the last 23 min of a 30-min run on a treadmill at an average work load of 62% VO2max. There were no significant differences among trials when comparing the total caloric expenditures (range: 215-219 kcal). However, the subjects oxidized significantly more fat (94.3 kcal) when they exercised on an empty stomach than when they exercised 60 or 90 min after the meal (71.6 and 68.8 kcal, respectively) (P less than 0.05). It was concluded that consumption of a meal prior to exercise does not increase the energy cost of the activity for physically fit women, but it does disrupt the pattern of substrate utilization, reducing the contribution of fat as an energy source.
Ako ti se ne cita sve, procitaj samo ono boldano, to je najvaznije. Jutarnjim cardiom na prazan zeludac se ne trosi vise kalorija nego cardiom tokom dana, ali se definitivno trosi vise masti. A nije li to bitno za ovaj topic?!
El Pájaro is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.02.2007., 22:59   #20
jedno naivno pitanje: ne trosi li se ipak banana bolje/brze (fruktoza) od cokoladice (sloz.ugljikohidrati+zasticna masnoca?) pa stoga rjesit zelju za slatkim bananom? (300g banane=300 kcal; 300 g cokolade=1800 kcal) ?
chickeneye is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 09:58.