Površne i tašte

[Arctic fox]

[PeaceLily]

E probala sam ih opet, mislim da su užegle, da. A niš, kompost.

Arctic, trčanje ili?

[Arctic fox]

Da, da. Pokušavam se vratiti trčanju jer bih htjela vidjeti na koliko nisko mogu spustiti vrijeme na 5 i 10km.

Ovo mi je drugi organizirani trening (i 4. trčanje nakon 2 godine pauze), s velikom grupom trkača.

[PeaceLily]

Bravoo
Odradila napokon trening i to https://youtu.be/BFRYY12wQtc?si=pM7itvbU6c6xU4iu
Ubacila sam girju na par vježbi, zadnji set nisam mogla, kašalj je bio jači ali feeling good
Napravila sam si i zdrave keksiće, vagala sam sastojke i sirovi imaju svaki cca 44kcal, sad kako pečenje utječe na kalorije ugl, jabuke, banana, jaje, chia, zobene, bademi i kokos. Ovaj put nisam stavila med pa nisu slatki ali fini su, pojela sam 4 već.
Ujutro 2 šnite raženog kruha, namaz, šunka.
Ručak kod sveki juha, purica i mlinci, krumpir i pohana puretina sa šunkom i sirom, svega pomalo..
Nedjelja je pa sam se počastila s čak pola čaše cockte bez šećera
Sad ću još jedan taj pohanac

[mad cat]

Gdje su mi utezi
Netko mi je provalio i ukrao samo utege

[VeronaM]

Jucer - bakanalije. Nema smisla pisati.

Danas - hrana ok, plus 50 min lagani walking workout

[QuercusRobur]

mad cat kaže:

Gdje su mi utezi
Netko mi je provalio i ukrao samo utege

Ako si kao ja, onda su točno tamo gdje trebaju bit, samo ih ne vidiš .

[Amybroj9]

Hip thrust 4x7 100 kg, smith čučanj 5x9 cca 30 kg, adukcija 4x9 40 kg, step up s utegom od 7 kg 4x10 po nozi, 20 min brzog hodanja
Već osjećam upalu mišića, znači nagrabusila sam iduća 2-3 dana

- sendvič od raženog peciva, light mozzarelle, avokada i rajčice, 200 ml sirutke
- manji file lososa, fit ledo zelena mješavina, zelena salata
- malo sušenog manga, mini proteinska čokoladica
- mala tortilja s kajganom od 2 jaja i 100g zrnatog sira

[Merion1]

Ubijas u teretani

[modra Alica]

amy kako izgledas ti

e: mislim, si ful misicava i to

[modra Alica]

jucer nisam vjezbala tj.bilo je malo valjanja s trakom, nes girje, steper :P uz tv, i ne mogu, ne mogu uz tv vjezbat pre me nervira

danas nisam imala namjeru i onda me prebacilo i odradila sam dan 12. tose nisam nado bogme.

[modra Alica]

mad cat kaže:

Gdje su mi utezi
Netko mi je provalio i ukrao samo utege

[Amybroj9]

modra Alica kaže:

e: mislim, si ful misicava i to

Nisam

Merion1 kaže:

Ubijas u tererani

Hvala

E: gdje je Fažola?

[Lepti]

Amybroj9 kaže:

E: gdje je Fažola?

Nema je već neko vrijeme.

[Kamill]

Amy koliko dugo aktivno vježbaš?

Azola će se vratiti kada smršavi


Nisam do sada baš nešto puno obraćala pozornost na kalorije. Ovo mi je Ćato sada izbacio:


Doručak (450 kcal)
250 ml kefira
60 g zobenih pahuljica
10 g chia sjemenki
5 g meda (1 žličica)
Cimet po želji

Makronutrijenti: 55 g UH | 15 g P | 12 g M


Naćiii tako jednostavan doručak ima cca 450 kcal
To ću jesti neko vrijeme za doručak. Dosadit će mi sigurno, ali sam skužila da mi je preko tjedna najpametnije pojesti što jednostavniji obrok ujutro bez puno kemijanja.
Vikendom je gozba.

[Arctic fox]

Amy, super su ove brojke!

Kamila, jesi izračunala koliki ti je kalorijski cilj ili ideš okvirno?

Riješila Insanity (prvi trening drugog tjedna) i swingove (80x8, 20x16). Popila litru i pol vode tijekom treninga. Sad dan i tjedan mogu početi.

[MalaAM]

Rasturate i vikendom svaka čast, Artic ljubomorna sam na vrijeme, meni za 5km treba oko 40 min,tak je na zadnjoj trci bili...svima govorim da je takvo vrijeme jer smo trcali nas par žena zajedno i dogovor je bio zajedno ulazimo u cilj al realno,još su me i povukli,da sam bila sama,pitanje je kako bi završilo..

Ja imam prijaviti samo to da se nisam udebljala preko vikenda,ne znam na koju foru al na posao ponijela salatu (zelena salata,rajčice, pečena piletina, malo majoneze i vrhnja, MFP kaze 250 kcal tak da ću ubaciti još orašaste oko 1 ili nešto ako mi se bude dalo do trgovine.

[Kiwi88]

Ja odvela Kiwića u vrtić, beba Kiwi spava, a ja tražim kaj ću odradit sad. Imam i neke obaveze kroz jutro pa ću probat nać nešto od 20 minuta. Danas me ionako čeka dosta hodanja.
Jutros na vagi 70.4, nemrem dočekat da prvi broj postane 6. Krajem 4.mjeseca imam nešto za što mi treba novi outfit, a ne želim još ništa kupovati jer se nadam do tad bit na cca 65.

[kockica]

Koji impresivan pace kod Arctic

VeronaM kaže:

Jucer - bakanalije. Nema smisla pisati.

Ja samo moram spomenuti kombu koju sam u jednom trenutku jela: bučine golice i mango chutney na žlicu

[VeronaM]

kockica kaže:

Ja samo moram spomenuti kombu koju sam u jednom trenutku jela: bučine golice i mango chutney na žlicu

Ubila sam želudac u subotu. Tko bi rekao da hladna plata sa sirevima i narescima, bruskete, pizza, gyoze, torta i sladoled nisu više za mene A čak sam popila samo jednu čašu piva, jer me u zadnje vrijeme boli glava od alkohola.

Sinoć dođem kod starog, frajer vadi neke savršene čvarke i rakiju. Lakše mi je bilo rakiju popiti (inače je ne volim) nego pojesti 3 čvarka. Uostalom, rakija vraća mikrobiom u balans. Tako kažu u Bosni.





Zato danas:

2 žlice zobenih, žlica i pol chije, cca 2 deci mlijeka, 100 g grčkog, šaka borovnica, žličica meda i 2 žličice tostiranog kokosa.